Warum fällt der Kontaktabbruch zum Narzissten so schwer?- Checkliste für einen erfolgreichen No-Contact

Es ist sehr schwer sich von einem Narzissten oder einer toxischen Person zu trennen. Dafür ist das Trauma-Bonding verantwortlich, auf das ich in einem früheren Beitrag bereits näher eingegangen bin.

Es liegt oft an Verhaltensmustern, die wir auf Grund unserer Lebenserfahrung entwickelt haben.

Viele Betroffene von narzisstischem Missbrauch empfinden den Kontaktabbruch als besonders quälend und schmerzhaft, und sie haben – wie Drogensüchtige – das starke Verlangen, sich wieder beim Narzissten zu melden und mit ihm in Kontakt zu treten.

Nach jedem neuen Kontakt mit dem Narzissten oder der toxischen Person geht es den Betroffenen wieder schlecht. Oft ist auch ein Gefühl der Scham damit verbunden, weil sie es nicht schaffen, sich von diesem Menschen zu lösen.

Warum fällt es so schwer den No-Contact aufrecht zu erhalten?

• Wir werden mit unseren Verlustängsten konfrontiert. Wir fühlen uns einsam und allein.

• Wir leiden unter toxischem Liebeskummer

Der körpereigene Hormoncocktail von Stress- und Glückshormone führt zu Entzugserscheinungen. Durch einen neuerlichen Kontakt wird durch die Ausschüttung von Dopamin kurzfristig Erleichterung geschaffen.

• Wir versuchen mit dem Kontakt unseren Selbstwert zu stabilisieren

• Glorifizierung und Idealisierung des Partners

• Wir haben Zukunftsängste

• Glaubensätze und innere Überzeugungen hindern uns daran zu uns selbst zu stehen

• Wir glauben, dass der andere uns doch noch Liebe, Zuwendung und Bestätigung gibt, wenn wir uns um diesen Menschen bemühen.

• Wir glauben bei gemeinsamen Kindern doch noch die Familie retten zu können.

Um sich von narzisstischem Missbrauch erholen und heilen zu können, ist ein No-Contact unabdingbar.

Ich habe dir einige Aufgaben zusammengestellt, die du bei einem No-Contact beachten solltest.

 

Checkliste für einen erfolgreichen No-Contact:

• Blockiere die Nummer

Bevor du eine Nummer löschst, beachte bitte sie vorher unbedingt zu blockieren.

• Ändere deine Handynummer

Bestenfalls nimmt du dir eine neue Handynummer. Die Nummer blockieren ist die erste Möglichkeit, langfristig ist eine neue Handynummer (und Festnetznummer) noch besser.

• Das gilt auch für die Emailadresse 

Du kannst den betreffenden Kontakt auch als Spam markieren- aber wenn du keinen Kontakt mehr möchtest, sollte du auch die Mails nicht mehr lesen müssen, die dir diese Person schreibt.

• Stelle die Glocke an deiner Haustüre ab

Bitte Freunde anzurufen, wenn sie vor der Tür stehen

• Unter Umständen ist es ratsam sich ein Postfach zulegen 

Das gilt besonders dann, wenn die Gefahr besteht, dass deine Post abgefangen werden kann.

• Social Media Accounts löschen und ggf. neue zulegen

Poste in den ersten ein bis 2 Monaten keine privaten Bilder

• Solltest du deine alten Social Media Accounts behalten wollen, dann beachte folgendes:

  • Stelle die Accounts auf privat

  • Blockiere den Kontakt

  • Nimm keine Freundschaftsanfragen an, wenn du dir nicht zu 100 % sicher sein kannst, wem dieser Account gehört.

• Bitte gemeinsame Freunde keine Informationen weiterzugeben

• Auch du solltest keine Informationen über den Narzissten mehr bekommen.

• No Contact bedeutet kein Kontakt

Bitte lasse keine Möglichkeit offen mit dir in Kontakt zu kommen.

• Stalke nicht auf Social Media den Account dieser Person.

• Meide Orte, wo du dieser Person begegnen könntest.

• Bei gemeinsamer Arbeitsstelle solltest du dir eine Kündigung bzw. Jobwechsel überlegen.

• Bei gemeinsamen Kindern wende die Grey-Rock-Methode an, d.h.

  • möglichst nur noch sachlich kommunizieren.

  • keine Du- Botschaften.

  • keine Emotionen.

  • keine Informationen über dich geben

• Wenn ihr noch einen gemeinsamen Wohnsitz habt, dann versuche bei Familie oder Freunden vorübergehend unterzukommen.

• Möglichkeiten, wenn du noch Sachen vom anderen hast:

  • diese einpacken und abends vor die Tür stellen

  • via Einschreiben zusenden

  • Freunde bitten sie zu übergeben

Gerade am Anfang ist es sehr schwer allein zu sein und den No-Contact auszuhalten.

Du solltest dich ehrlich fragen: „Bin ich lieber allein oder möchte ich weiter in der Beziehung zu diesem Menschen leiden? Möchte ich mich weiter so behandeln lassen?

Du fragst dich vielleicht, ob sich der Narzisst noch ändern kann?

NEIN. Er wird sich nicht verändern.

Du musst dich verändern, damit sich dein Leben zum besseren verändern kann.

No-Contact zu einem Narzissten oder toxischen Menschen ist der erste Schritt in dein neues Leben. Du wirst spüren, dass du jeden Tag ohne Kontakt zu diesem Menschen ein Stück mehr heilen kannst.

Hole dir professionelle Unterstützung, damit du diese Zeit gut überstehst und die traumatischen Erfahrungen dieser Beziehung aufarbeiten kannst, damit du bestenfalls nie wieder an Menschen gerätst, die Dir absolut nicht guttun.